【2025年】システマのおすすめ本 31選

システマはロシアの伝統的な武道で、戦闘技術や自己防衛を目的とします。特に体の自然な動きを活用し、相手の力や動きに合わせることを重視します。打撃、投げ技、関節技などを含む幅広い技術を学び、心身の調和とリラックスを強調することが特徴です。システマは単なる武道ではなく、自己認識や心の鍛錬も重視され、現代の自衛技術としても注目されています。

システマを学ぶことで、心身の調和を深め、ストレス管理やリラクゼーションを促進できます。体の自然な動きを活用する技術を習得することで、柔軟性や反応力が向上し、自己防衛能力が高まります。対人スキルの向上や自己認識の深化も期待でき、日常生活での冷静さや集中力を養う手助けとなります。また、システマの練習を通じて、自己制御や忍耐力を養うことができ、心身の健康を維持するのに役立ちます。

サバイブのための歩法 システマ・フットワーク

システマの歩法を通じて、日常や危険な状況でも柔軟かつ効率的に動く方法を学べます。無理なく自然な動きでバランスを保ち、生存率を高めるための実践的な技術が解説されています。

ストレス、パニックを消す！最強の呼吸法　システマ・ブリージング

呼吸を整えることで心身のバランスを取り戻し、ストレスやパニックを軽減する方法を紹介しています。簡単に実践できるテクニックで、冷静さと集中力を高める効果が期待できます。

ロシアン武術が教える、非破壊の打撃術 システマ・ストライク

相手を傷つけずに制圧することを目的とした打撃技術を学べます。効率的で無駄のない動きで、攻撃の威力を最大化しながら安全性を重視したメソッドが特徴です。

やわらかな頭、もっと動ける身体のための! 最強のリラックス システマ・リラクゼーション

心身の緊張をほぐし、動きやすい体と柔軟な思考を育てるリラクゼーション法を紹介します。日常生活の疲労回復やパフォーマンス向上に役立つ内容です。

システマ・ボディワーク 自然で快適に動き、【本来の力】を最大に発揮する！

身体の自然な動きを引き出し、本来持つ力を最大限に活用する方法を詳しく解説。無理のないトレーニングで健康維持と動作効率の向上を目指します。

４つの原則が生む無限の動きと身体　ロシアンマーシャルアーツ　システマ入門

システマの基本原則を理解し、無限に広がる動きの可能性を追求します。初心者にもわかりやすく、心身の調和を図るトレーニングが満載です。

逆境に強い心のつくり方 システマ超入門―ロシア軍特殊部隊が生んだメソッド

困難な状況でも動じない強い心を育むメソッドを紹介しています。軍隊の実践に基づき、精神的な安定と適応力を高める訓練が学べます。

コンバット・システマ─テクニックを超えた自然な動きと知恵【システマ戦闘学】

技術だけでなく、身体の自然な動きと状況判断の知恵を融合させた戦闘学を解説。柔軟な対応力を養い、実戦での応用力を高めます。

ロシア武術─自他を守り、心身を開発する打撃アート システマを極めるストライク! ストライカーとレシーバーのSETワークで学ぶ

自己防衛と心身の成長を両立させる打撃技術を、パートナーとの連携を通じて深く学べます。安全に技を磨くためのセットワークも豊富です。

DVD システマ式超回復メソッド 最強の整体

システマの考え方を取り入れた整体メソッドで、身体の自然な回復力を促進します。疲労回復や怪我の予防に役立つ実践的な技術が収録されています。

EDGE -エッジ- : シークレット・オブ・ロシアンナイフマスター

ナイフ技術の極意を解説した一冊です。ロシア武術の奥深い技術を通じて、安全かつ効果的なナイフ操作の秘訣を学べます。

プロ格闘技 meets システマ 崩しのメカニズム: 自分と相手のコントロール

プロ格闘技の視点からシステマの動きを分析し、相手のバランスを崩す技術を紹介。効率的なコントロール法で実践力を高めます。

DVD ロシアの護身格闘術 システマ超入門: 特殊部隊将校が創始した心身のトレーニング

特殊部隊由来の護身術と心身トレーニングを初心者向けにわかりやすく紹介。実用的で日常生活にも役立つ内容です。

システマ教則マニュアル ロシア最強の格闘術

ロシアの伝統武術システマの基礎から応用までを体系的にまとめた教則本です。実践的な技術と理論がバランスよく学べます。

『ストレスに負けない最高の呼吸術』〜システマ式シンプルブリージングワーク100〜

ストレスを軽減するシンプルな呼吸法を100種紹介。日常的に取り入れやすいエクササイズで心身の健康を支えます。

システマ実戦講座

実戦的なシステマ技術を体系的に学べる講座内容を収録。戦闘シーンでの対応力を高めるための実践的なトレーニングが中心です。

ミカエル・リャブコ:システマ剣術

システマの剣術に特化した内容で、伝統と現代技術が融合した武術を学べます。剣を使った動きの効率化と実践性が特徴です。

システマツインズ

二人組で行うシステマのトレーニング法を紹介。パートナーとの協調を通じて、技術や感覚を深めるプログラムです。

これがシステマの極みだ!創始者セミナー

システマ創始者によるセミナー内容を収録。最高峰の技術と哲学を直に学べる貴重な一冊です。

DVD ロシア武術システマ【透明な動き】: 相手に反応させない武術の訓練法

相手に気づかれずに動くための訓練法を映像で詳しく解説。自然かつ効果的な動きを身につけられます。

システマ教則マニュアル 4

システマ教則シリーズの第4巻。応用技術や高度な動きを中心に、さらなる技術向上をサポートします。

自由な動きを生み出す訓練法 システマ式トレーニング コントロール編

身体の自由な動きを引き出すためのコントロール技術に焦点を当てたトレーニング法です。実践的で応用しやすい内容です。

最強の呼吸法システマブリージング超入門

初心者でも取り組みやすい呼吸法の基本を丁寧に解説。心身の調和とパフォーマンス向上に役立ちます。

システマ内なる「静」を武器にする!

内面の静けさを活かしたシステマの技術を紹介。冷静さと集中力を高め、戦闘や日常に役立つメソッドです。

システマスティック・ワーク

棒術に特化したシステマのトレーニング法を解説。実用的な技と動きの原理を学べます。

ロシア式軍隊格闘術システマ入門 VOL.1 エクササイズ編

基礎体力と動作を養うエクササイズを中心に、軍隊格闘術の入門として適した内容です。

ロシア式軍隊格闘術 システマ入門 VOL.2ストライク編 [DVD]

ストライク技術に特化した内容で、効率的な打撃と防御法を映像で学べます。

Systema: Russian Martial Art 25 Combat Drills

25種類のコンバットドリルを通じて、システマの基本動作と応用力を鍛えられます。

Systema Partner Training

パートナーと行うシステマのトレーニング法を詳細に紹介。協調性と感覚を養います。

Systema Health: 25 Practises For A Lifetime Of Health, Fitness and Wellbeing

健康とフィットネスを長く維持するための25の実践法を紹介。心身のバランスを整える内容です。

EXERCISES & IDEAS FOR TEACHING A SYSTEMA CLASS: +HISTORY ARTICLES EXERCISES INSIGHTS & NOTES

システマ教室の指導法や歴史、エクササイズ、洞察をまとめた教員向けの総合資料です。

まとめ

システマに関する本は人生に役立ちます。まず、システマの本を通じて、技術的なスキルと理論を学ぶことで、自己防衛能力や身体の使い方を身につけることができます。システマは、柔軟性や反応力、力の伝達方法など、体の自然な動きを重視する武道です。基本的な動作や呼吸法、力の入れ方を学ぶことで、日常生活での姿勢や動作に改善をもたらし、身体の効率的な使い方を理解できます。特に、自衛の技術や緊急時の対処法を習得することは、自分や周囲の安全を守る上で大いに役立ちます。

次に、システマの本はメンタル面の強化にも寄与します。システマの実践を通じて、集中力や冷静さ、ストレス耐性を高めることができます。武道の訓練は心の平静を保つための技術を教え、感情のコントロールや冷静な判断力を養う助けとなります。日常生活でのストレスや困難な状況に対しても、システマの教えが応用でき、より冷静かつ効果的に対処する力を身につけることができます。

また、システマの本を読むことで、自己認識の深化や内面的な成長を促進することができます。システマの哲学や練習方法は、自己理解を深め、内面の強さを育てる手助けとなります。心と体の一体化を図り、自己の限界を超える方法を学ぶことで、自己改善や目標達成に対するアプローチが変わり、より充実した人生を送るためのヒントを得ることができます。

最後に、システマの本は、コミュニケーションや人間関係のスキル向上にも寄与します。システマの訓練を通じて、他者との協調や信頼の構築が促され、円滑な対人関係を築くための方法を学ぶことができます。対人スキルやチームワークの向上は、職場や社会生活においても役立ち、より良い人間関係を築くための基盤となります。

このように、システマに関する本を読み、実践することで、身体的、精神的、社会的な面での成長を促し、より充実した人生を実現するための具体的な知識と技術を得ることができます。